Вкусно жить без сахара

Сахар участвует в производстве гормонов радости: дофамина и серотонина. Поедая сладости, мы получаем удовольствие. Так формируется зависимость. Эксперты называют ее наркотической. Без сладкого мы начинаем капризничать и раздражаться. А шоколадный батончик или десерт мгновенно возвращают гармонию в мироздание.

Хорошая новость! Наш организм не нуждается в сахаре. Мы можем смело от него отказаться.

Как отказаться от сладкого наркотика? Только решительность и системный подход помогут избавиться от сладкой зависимости.

Питание

Меняем простые углеводы на сложные.

Организм нуждается в углеводах для производства энергии. Сахар содержит простые углеводы, которые быстро расщепляются. Съев шоколадку, уже через пятнадцать минут мы вновь хотим перекусить.

Поэтому получать углеводы лучше из злаков, овощей и фруктов. Капуста, гречневая и овсяная каши, макароны содержат сложные углеводы, которые перерабатываются в организме значительно дольше. Они обеспечат нам бодрость и чувство сытости на несколько часов. Также эти продукты богаты витаминами и клетчаткой, чем не могут похвастаться ни торт, ни мороженое.

Наполняем меню белками и жирами.

В целом, в рационе должны преобладать жиры и белки: растительное масло, рыба, мясо, фасоль, орехи и грибы. Тогда питание можно смело назвать полноценным. Жиры обеспечивают чувство сытости, белки выполняют много полезных функций для нашего организма, в том числе стабилизируют показатели глюкозы в крови.

Вкусно жить без сахара

Контролируем состав и качество продуктов.

Приобретая продукты, внимательно изучаем этикетки. Сахар или его заменители входят практически во все соусы, соки, салаты и выпечку. Если в составе нет сахара, то может обнаружиться сахарозаменитель.

Кстати, о сахарозаменителях. Химические - вредны для здоровья, а натуральные, такие как стевия, сироп агавы, мед - тот же сахар. Не стоит ими злоупотреблять.

Планируя свое меню, лучше всего полностью отказаться от готовой кулинарии и полуфабрикатов в пользу свежих и натуральных продуктов. Стараемся больше готовить самостоятельно.

Не пропускаем приемы пищи.

Питание должно быть регулярным, не реже одного раза в четыре часа. Когда вы сыты, не возникнет желания съесть булочку на ходу. Необходимо ежедневно продумывать где, что и в какое время вы сможете поесть. Тогда вам легче будет отказаться от вредного перекуса.

Избавьте себя от соблазнов. Не храните сладости дома и на работе. Побороть искушение проще, когда его нет.

Сон

Высыпаемся.

Здоровый сон в достаточном количестве - залог успеха. Если вы не выспались, то организм будет настойчиво требовать энергии сильнее обычного. Получить энергию проще всего из высококалорийной пищи, богатой простыми углеводами. В разы увеличивается потребность съесть сладкое.

Проводились медицинские исследования, которые доказали, что недоспав мы покупаем больше вредных продуктов. Семь-девять часов сна обеспечат хорошее самочувствие и бодрость на весь день. Обойтись без сладкого будет намного проще.

Настроение

Учимся управлять эмоциями.

Когда мы устали, тревожимся, злимся, находимся в напряжении или очень расстроены, возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое, так как сахар стимулирует выработку гормона удовольствия.

К счастью, есть и другие способы поднять себе настроение.

Лучший способ - это физические нагрузки. Они тоже стимулируют выработку гормонов радости и счастья. Отдохнуть и улыбнуться помогут интересный фильм, прогулка в лесу, занятие любимым делом.

Главное - желание и правильный настрой.

Комментарии

Всего комментариев: 0
«Мыльные оперы» - развлечения и манипуляция. Сериальная зависимость.
«Мыльные оперы» - развлечения и манипуляция. Сериальная зависимость.
При каких заболеваниях бывает дисфагия (затруднение глотания)?
При каких заболеваниях бывает дисфагия (затруднение глотания)?
Психиатрическая больница - нужно ли бояться госпитализации?
Психиатрическая больница - нужно ли бояться госпитализации?
Как снизить холестерин в крови? Диета для снижения холестерина
Как снизить холестерин в крови? Диета для снижения холестерина
Как уберечься от язвы желудка?
Как уберечься от язвы желудка?
Сезонный аллергический ринит
Сезонный аллергический ринит

Поиск медцентров

Последние отзывы на Мосмедик

Анна Бондаренко 17.07.2019

Вклинике работают настоящие мастера своего дела.Я дважды была на контурной пластике губ ...

Тотал Шарм клиника эстетической медицины
ДМИТРИЕВА ИРИНА 17.07.2019

Добрый день! Хочу выразить огромную благодарность гинекологу Макаренко Татьяне Ивановне за ее ...

Медицинский центр Мекамед г. Химки
Елена 17.07.2019

Хочу выразить благодарность инструктору ЛФК травматологического отделения Лаптевой Валентине Николаевне. Чуткая, заботливая, ...

Ивантеевская центральная городская больница г. Ивантеевка