10 хороших привычек для поддержания здорового сердца

Большинство людей считает, что проблемы с сердцем начинаются только в старости. Однако статистика за последние годы доказывает ежегодный рост количества заболеваний сердца среди группы людей от 35 до 50 лет. Чтобы обойти стороной сердечные заболевания, рекомендуется выработать 10 здоровых привычек.

1. Следите за состоянием сердца

Если у вас плохая наследственность и от родителей вам досталась предрасположенность к заболеваниям сердечной системы, вам следует тщательно контролировать свое сердце. Следите за своим самочувствием и записывайте любые неприятные симптомы, которые вы испытываете. Быть может та одышка или боли в боку возникают не от усталости, а являются симптомами развивающейся болезни. Расскажите о них врачу и при необходимости пройдите процедуру УЗИ сердца.

2. Контролируйте давление

Частые головные боли, а тем более головокружения – это серьезная причина для того, чтобы начать регулярно измерять кровяное давление. Ведите записи в своем дневнике. Если больше, чем 1-2 раза в неделю кровяное давление отклоняется от нормы, рекомендуется обратиться к специалистам.

3. Не забывайте про спорт

С самого детства родители говорят о том, что движение – это жизнь. Если вы давно не занимались спортом или не уделяли время простой утренней зарядке, пришла пора начать это делать. Для правильной работы сердца вам подойдет обычный бег или плавание в бассейне. Также полезны будут прогулки на велосипеде и танцы.

4. Выпивайте ежедневную норму воды

Вода также необходима организму, как и приемы пищи. Особенно сильно в жидкости нуждаются сердце и его сосуды. Ежедневная норма для каждого человека индивидуальна. Человек должен выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса. То есть, если ваш вес 60 кг, вам требуется 1 л и 800 мл воды каждый день. При этом рекомендуется выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Это позволяет организму вывести токсины, накопившиеся за время сна.

10 хороших привычек для поддержания здорового сердца

5. Питайтесь правильно

Только ленивый человек не рассказывал своим друзьям о том, как же важно придерживаться правильного режима питания. Медленно, но верно современное общество начинает принимать культуру здоровой пищи и правильного распорядка дня. Статистика показывает, что с каждым годом количество людей, следящих за своим питанием, растет. Начните и вы контролировать свой рацион. Для этого 50% вашей суточной пищи должны составлять овощи и фрукты. Хотя бы 1-2 раза в неделю необходимо съедать жирную рыбу, которая является источником жирных кислот. Не стоит забывать о молочных продуктах и бобовых культурах.

6. Ограничивайте количество соли

Соленая пища – это вкусно, но стоит соблюдать ежедневную норму съеденной соли. Дело в том, что соль препятствует выведению жидкости из организма. Из-за этого возникают отечности, повышается кровяное давление, а сердце работает в усиленном режиме. Рано или поздно это может сказаться на здоровье, поэтому ограничьте себя 5 граммами соли в день.

7. Наблюдайте за вашим весом

Большие нагрузки на сердце характерны для людей с лишним весом. Из-за того, что полным людям гораздо сложнее двигаться, они сводят ежедневные нагрузки к минимуму. Меньше движения – хуже здоровье. Отсюда начинаются проблемы с сердцем, когда подъем на каждый этаж становится целым испытанием. Если вовремя начать заниматься спортом и следить за своим питанием, можно избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму. Для того, чтобы сделать это правильно и без ущерба для здоровья, рекомендуется обратиться к врачу. Если же вы еще в хорошей форме, то постарайтесь не испортить ее, а поддерживайте вечерними прогулками и утренними пробежками.

8. Избегайте стрессов

Любой нервный срыв и депрессивные состояния сильно сказываются на здоровье сердца. Именно поэтому в такие моменты важно быстро переключиться и занять себя чем-то успокаивающим. Возможно, спортивные упражнения помогут вам скинуть с себя негативную энергию, или мелодичная музыка сможет успокоить вас и заставить расслабиться. Что бы это ни было, вспоминайте об этом правиле в тревожные моменты.

9. Следите за показателями холестерина

Нормальный показатель общего холестерина для взрослого человека – около 5 ммоль/л. Высокий уровень холестерина препятствует эффективному движению крови по сосудам, что может привести к инсультам или даже инфаркту. Понизить холестерин помогут занятия спортом, правильное питание и только в крайнем случае лечебные препараты.

10. Будьте аккуратны со спиртными напитками

Регулярное употребление алкоголя также оказывает пагубное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Даже один вечер, проведенный с крепкими спиртными напитками, приводит к усиленной работе сердца на следующие два дня. При постоянном употреблении даже слабоалкогольных напитков наблюдается повышение холестерина и набор лишнего веса.

Комментарии

Всего комментариев: 0
Когда пора записаться к урологу – заботимся о своем здоровье
Когда пора записаться к урологу
Психиатрическая больница - нужно ли бояться госпитализации?
Психиатрическая больница - нужно ли бояться госпитализации?
Вкусно жить без сахара
Вкусно жить без сахара
Диспансеризация
Диспансеризация взрослого населения — что в нее входит, какие врачи, анализы и обследования?
Психосоматика болезней у взрослых: общее описание проблемы
Психосоматика болезней у взрослых: общее описание проблемы
Сохранение внутренней энергии, причины нехватки сил
Сохранение внутренней энергии, причины нехватки сил

Поиск медцентров

Последние отзывы на Мосмедик

Алексей 22.07.2019

Делал замену тазобедренного сустава по квоте в июле 19. Все качественно, быстро ...

Городская клиническая больница им. Ф.И. Иноземцева ...
Татьяна Дульцева 19.07.2019

Экзема появилась у меня на фоне нервного потрясения, прям сильно посыпало на ...

Парамита клиника восточной медицины
Наталья Е 19.07.2019

Мне очень нравится, что Био-Спа Клиник предлагает очень широкий спектр услуг. Здесь ...

БиоСпаКлиник